Методика 100 отжиманий - как заниматься спортом дома

“Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я
сказал себе: Не сдавайся. Потерпи немного сейчас
и живи всю остальную жизнь как чемпион.”
Мохаммед Али

Я за здоровый образ жизни, поэтому начал потихоньку заниматься спортом.

Моя работа в интернете предусматривает постоянно просиживание на стуле перед компьютером, а это может привести к серьезным и не очень заболеваниям. Даже если не говорить про испорченное зрение, то искривление позвоночника гарантировано.

К тому же, сидячий образ жизни без постоянных физических нагрузок ведет к чрезмерному повышению веса. Это негативно сказывается на общем самочувствии. Так что пора заниматься спортом, чтобы быть всегда в хорошей физической форме и меньше болеть.

Чтобы начать заниматься спортом - не обязательно посещать тренажерный зал, многим это попросту не по-карману. Можно обойтись базовыми упражнениями, которые можно выполнять у себя дома в любое время. Для себя я решил, что начну заниматься физическими упражнениями с методики “100 отжиманий”.

Методика 100 отжиманий

Отжимания от пола

Отжимания от пола. Здоровые мы - здоровая нация и наши дети!

Что из себя представляет методика 100 отжиманий? Это базовый курс, рассчитанный на срок от 3 до 6 месяцев, который позволит вам в конце отжиматься от пола сто раз. Для начала нужно определиться сколько на данный момент вы сможете сделать отжиманий за один подход? Лично у меня получилось 25 отжиманий от пола - от этой цифры мы будем действовать дальше. Теперь нужно делать отжимания по несколько подходов, для себя я определил что это будет 20 отжиманий по 4 подхода. В сумме получается 80 отжиманий за тренировку. Выполнять упражнения лучше через день, чтобы дать организму передышку и восстановились мышцы. Запомните, мышцы растут во время отдыха! Проводить тренировки можно 3 раза в неделю - это понедельник, среда и пятница. Главное это регулярность занятий без пропусков.

Между подходами нужно выдерживать промежутки от 2 до 4 минут - этот параметр индивидуален для каждого человека. Не нужно себя изнемогать. Лучше делать меньше отжиманий, выдерживать большие промежутки между подходами - но выполнять упражнения медленно без рывков и лишней суеты. Чтобы достичь поставленной цели - выполняйте упражнения правильно, только тогда будет результат и не будет осложнений.

Как достичь 100 отжиманий от пола? Например, мы первую неделю делали 20 отжиманий от пола по 4 подхода. Через неделю или две - увеличиваем нагрузку до 30 отжиманий. Можно сократить число подходов, и делать 3 подхода по 30 отжиманий. А со временем увеличивать число подходов до четырех-пяти.

Многие рекомендуют специальные таблицы отжиманий по которым следует делать упражнения. Я против таких методик. Каждый человек индивидуален и у каждого разная изначальная физическая подготовка. Главным фактором увеличения нагрузки - должны быть вы сами. По своему самочувствию можно понять, следует делать больше отжиманий или нет. Тут главное не застаиваться и раз в две недели давать себе повышенную нагрузку. Допустим, вы делаете 30 отжиманий по 4 подхода уже давно. И думаете, что больше не можете. Переборите себя, делайте 40 отжиманий на последнем дыхании, но увеличивайте нагрузку. Если трудно - можно увеличить отдых, делать упражнения через два дня. Но надо делать больше, перебороть себя - тогда будет результат.

По методике 100 отжиманий нужно продолжать заниматься в подобном режиме от 3 месяцев и более чтобы достичь результата. Запомните - быстрого результат не будет, спорт - не любит суетливости! В первый месяц вы будете отжиматься от пола 20 раз по 4 подхода, во второй - уже 30-35 раз по 4 подхода, а в третий достигнете результата в 50 отжиманий по 4 подхода. В дни отдыха между упражнения вы можете проверять себя - делать отжимания по-максимуму, чтобы узнать чего вы достигли на данный момент. Такую проверку рекомендую проводить не часто (один-два раза в месяц), чтобы лишний раз не расстраиваться, ведь мы знаем, что быстрого результата в спорте не достичь.

Отжимания от пола и приседания

Рекомендую помимо методики отжиманий выполнять еще курс приседаний. Эти два базовых упражнения являются наиболее эффективными в которых задействовано большое число мышц. Отжимания и приседания я делаю следующим образом. Кстати, перед началом упражнений рекомендую провести легкую разминку - чтобы не повредить мышцы. Итак, сначала мы делаем отжимания от пола, это 30 раз. Потом сразу же, отдых всего 15-20 секунд чтобы выровнить дыхание и приступаем к приседаниям. Я делаю их в 2 раза больше, чем отжиманий - 60 раз за один подход. После этого отдых 2-4 минуты - и снова повторяем упражнения. Так повторяем 3-4 раза, в зависимости от числа подходов. Со временем, к отжиманиям и приседаниям можно добавить упражнения на пресс или с гантелей. В итоге мы получим, что мы делаем 3 упражнения подряд без отдыха - это называется комплекс упражнений за один подход.

Со временем тренировок в домашних условиях вы достигнете определенного результата, когда дальше продолжать заниматься спортом дома - нет результата. Тогда можно идти в тренажерный зал и там заниматься по полной программе. Именно, различные тренажеры помогут вам в достижении цели. Для кого-то нарастить мышечную массу, а для кого-то развить определенную группу мышц.

Спорт - это наше будущее

Заниматься спортом - это популярно и полезно. Начните уже сейчас дома делать упражнения по методике 100 отжиманий - и через время вы достигнете хороших результатов, если не будете ленится и выделять на занятие спортом 20-30 минут в день. Инвестируйте свое личное время в спорт и результат не заставит себя ждать. Спорт - избавит от проблем со здоровьем, придаст уверенности в собственные силы и сделает красивым ваше тело. Ведь приятно будет летом на пляже показать свое ухоженное тело, а не пивное брюшко. Занимайтесь спортом сейчас - и тогда все будет хорошо!

Статьи по теме


Комментарии

  1. Сергей:

    Да. Классные рекомендации… Но все ж таки, в добавок ко всему, еще лучше будет взять и пробежаться вокруг домов… Особенно вечером перед ужином. Или если есть какая площадочка в районе, например школьная. В крайнем случае детская (какой нибудь турник) Здоровые мы - Здоровая нация и наши дети! Ура!!! ))

  2. CoolSeoMan:

    Бег - это очень полезно. Раньше постоянно бегал, вставал утром в 6 часов - и делал пробежки. Бег по утрам очень помогал проснуться и чувствовать себя хорошо целый день. К тому же очень полезен, сжигает лишние калории. А зимой ведь не побегаешь - холодно и снег везде. Самый лучший вариант зимой - это кататься на лыжах, альтернатива замены бега.

  3. F5:

    Любая активность (бег, отжимания, приседания и тд.) это 100% польза для организма. У самого есть проблемы от сидячего образа жизни. Решил пойти в спорт, хотя некоторые знакомые говорят, что спорно, что хуже мой образ жизни или вид спорта который я выбрал. Будет видно, что из этого получится.

  4. Макс:

    Я немного по другому делал. Сначала сколько смог сделать было 40 отжимании, потом поставил себе цель на каждый раз по 5 больше делать… кстати эти последние 5 с трудном вообще делал… и так короче за раз смог сделать до 73 отжимании за 5 дней тренировок. Потом как-то надоело и подзабил чисто для интерес отжимался а не для того чтобы накачаться.

  5. Платон:

    А я дома начал потихоньку собирать свой спорт зал и уже купил турник 3 в 1. Тут и брусья и пресс и подтягивания. 10-15 минут каждое утро и вечером в охотку, уже через месяц увидел результаты. Начали прорисовываться мышцы)

Оставить комментарий:

▲ Наверх

© 2008-2017 Блог coolseoman.ru - как заработать деньги в интернете на контекстной рекламе Рекламной Сети Яндекс и Google AdSense